10 полезных трюков, чтобы похудеть эффективно
Другие советы

10 полезных трюков, чтобы похудеть эффективно

Бег — отличное упражнение для тела и ума. Это отличный способ улучшить свою физическую форму и улучшить настроение. Лично мне нравится бегать, потому что я всегда чувствую, что мой разум свободен и свободен от всего, что происходит вокруг меня. Это улучшает здоровье сердца и снижает риск многих заболеваний, включая инсульт, болезни сердца и диабет 2 типа.

Бег особенно полезен для контроля веса или потери веса. Предположим, вы сжигаете 300 калорий за 30 минут бега. Если вы будете бегать не менее 5 раз в неделю, вы легко достигнете 150 минут аэробики в неделю (что настоятельно рекомендуется Американской кардиологической ассоциацией). Пробег на несколько километров рано утром имеет много преимуществ.

Простой бег, полезный для тела и ума, особенно для потери веса, есть правильный способ сделать это (это означает, что плохие способы сделать это, вау). Однако цель этой статьи — помочь вам понять некоторые важные вещи, которые вам необходимо знать, и делать это хорошо.

1. ПОЛУЧИТЕ ПРАВУЮ ПАРУ ОБУВИ

Если вы хотите сделать серьезное упражнение по бегу, чтобы похудеть, первое, что нужно сделать, это подобрать подходящую пару кроссовок. Вы не должны просто делать это в своих обычных лоферах или прогулочной обуви. Бег требует специальной обуви, эта обувь была сделана для обеспечения вашей безопасности во время гонки. Они помогают защитить ваше тело от ударов колотящимся движением, когда ваши ноги касаются земли. Бег с правильной парой обуви поможет вам расслабиться и подтолкнет вас идти дальше, чем с менее удобной обувью.

2. ПОЛУЧИТЕ НОВУЮ ПАРУ 300-400 МИЛЬ ОБУВИ

После того, как вы выбрали подходящую пару обуви, вы должны регулярно проверять их состояние. Рекомендуется (Американским советом по упражнениям) заменить кроссовки, когда вы преодолеете рубеж в 300–400 миль. Этот этап может быть достигнут между 3 и 5 месяцами в зависимости от количества пройденных миль в неделю (20 миль и более). Если вы тяжелее, вы должны заменять их каждые 300 км, чтобы обеспечить вашу безопасность и комфорт при беге. Помните, что они все еще могут выглядеть красиво, но это не значит, что они не носятся внутри.

3. Разминка перед запуском

Разминка перед бегом полезна для вашего тела, это помогает снизить риск травм во время гонки. Вы можете начать с медленной пробежки, затем упражнений на растяжку, которые укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины (вы будете использовать их во время гонки). Хорошая разминка перед гонкой поможет вам оставаться под напряжением и сделает ваши мышцы более гибкими из-за повышения температуры вашего тела и кровообращения.

4. ИМЕЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

Существует правильный способ бега, и правильное выполнение этого повысит пользу, которую ваше тело извлечет из своей приверженности. Важно, чтобы вы смотрели вперед во время бега, немного наклоняя тело вперед, это улучшит баланс тела и обеспечит, чтобы ваш вес опирался на среднюю часть тела. Ваша нога, а не спереди или на каблуках. Если вы слышите стук во время бега, это означает, что ваш вес находится не на той части стопы. Ваши руки должны быть расслаблены, согнуты под углом 90 градусов, это даст вашему телу толчок во время бега. Обязательно поддерживайте регулярные ритмичные и глубокие вдохи при беге. Это предотвратит истощение и легкое утомление. Помните эти советы, чтобы получить правильную осанку.

5. Охладить и растянуть после гонки

Достижение цели на расстоянии может быть захватывающим и полезным, но не пропустите следующий этап вашего упражнения, который так же важен, как и гонка. Обязательно потянитесь после пробежки. Важно, чтобы вы правильно растягивали мышцы бедра, подколенного сухожилия, икры, ягодиц, поясницы и бедра, и чтобы вы поддерживали каждое растяжение не менее 10 секунд.

6. ПРОВОДИТЕ ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ БЕГАЕТЕ

Не забудьте тренировать свое тело с помощью упражнений, которые повышают вашу выносливость, выносливость и силу. Эти другие упражнения улучшат ваши беговые способности и улучшат общую физическую форму. Включите тренировки мышц в свою программу упражнений в дни, когда вы не бегаете.

7. Ешьте здоровую пищу

Важно есть здоровую пищу до и после гонки. То, что вы едите, так же важно, как и ваши беговые упражнения. Цель состоит в том, чтобы вы ели здоровую пищу, способную удовлетворить ваши потребности в силе и энергии, не отягощая вас каждый день. Прежде чем бегать, ешьте продукты, которые легко перевариваются. Также рекомендуется добавить немного белка в эти продукты, это даст вам ощущение сытости и поможет вам восстановить мышцы после гонки.

8. Оставайтесь увлажненными

Когда вы бежите, вы теряете много воды в виде пота. Поэтому вы должны пить достаточно воды, чтобы восполнить потерю воды и оставаться увлажненным. Необходимое количество воды для питья варьируется от человека к человеку, но универсальный стандарт составляет от 2,7 до 3,7 литра в день. Тем не менее, количество воды, которую вы должны пить ежедневно, зависит главным образом от вашего уровня физической активности, вашего образа жизни, вашего телосложения, вашего веса и других факторов. Пейте один глоток воды регулярно в течение дня и пейте, когда хотите пить. Вы также можете взять соки и смузи, чтобы разнообразить.

9. НЕ СЛИШКОМ ЛЕЧИТЬ И ТРАВМ

Очень ВАЖНО, что вы не слишком настаиваете, чтобы бежать слишком рано. Согласно некоторым исследованиям, около 65% бегунов получают травмы бега каждый год. Поэтому вы должны быть очень осторожны, чтобы не перегружать свое тело настолько, насколько оно может с ним справиться. Начните с малого и укрепите свою силу и выносливость, чтобы вы могли бегать чуть дальше каждые два или три дня. Вы можете сделать это, устанавливая простые расстояния и постепенно увеличивая их по мере увеличения вашей выносливости. Как только вы достигнете предела своего тела, обязательно остановитесь, чтобы не навредить себе и не повредить свое тело.

10. Присоединяйтесь к группе райдеров

Лично мне лень, когда я бегаю один, мне всегда нужна мотивация, чтобы действительно преодолеть мои целевые расстояния. Поэтому я нашел группу бегунов в своем районе и смог проехать больше дистанции и меньше времени. Я рекомендую вам сделать то же самое. Найдите группу бегунов в вашем районе, эта группа будет служить вам группой поддержки и поможет вам оставаться мотивированным, когда вы бежите. Вы также обнаружите, что это будет хороший социальный опыт.

С этими полезными советами вам будет легче получать больше положительных результатов от ваших занятий по снижению веса. Не забывайте, что Рим был построен не за один день. Так что замедляйте беговые упражнения, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и получайте больше полезной информации о том, как похудеть, следя за нашим блогом и регулярно посещая наш сайт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *