Хочешь спать лучше? Вот 10 полезных советов
Другие советы

Хочешь спать лучше? Вот 10 полезных советов

Мы все время от времени нуждаемся в помощи, чтобы заснуть. Вместо того, чтобы просто принимать таблетки, которые могут вызвать привыкание и вызвать более длительные проблемы со сном, попробуйте эти советы по сну. Один или несколько из них наверняка помогут.

Принять горячую ванну

Не достаточно жарко, чтобы чувствовать себя некомфортно. Тепло воды расслабляет мышцы, а затем понижает температуру тела, что посылает сигнал сна в мозг. Это отлично подходит и для детей. Работает только для ванн, а не для душа!

Получите больше света в течение дня

Звучит странно, но важно хорошо спать по ночам. Наш мозг тяжело заснуть, когда темно, и проснуться, когда светло. Недостаток света в течение дня депрограммирует наши биологические часы. Как только наш циркадный ритм нарушается, наш мозг не получает сигнал сна, когда мы готовы заснуть.

Даже если вы работаете долгие часы, постарайтесь немного пообедать на солнце во время обеда. Если вы живете в той части мира, где зима коротка, установите лампу дома и оставайтесь под ней не менее 30 минут. Этого должно быть достаточно, чтобы эти биологические часы повернулись!

Это хорошая причина не смотреть телевизор в постели. Даже если программа затуплена, мерцающий свет на экране телевизора разрушит ваш естественный режим сна!

Не оставайтесь в постели и не бойтесь спать

Это только вызовет стресс и сделает сон еще труднее. Если вы беспокоитесь о том, чтобы не спать, встаньте и выпейте (без кофе!) Найдите что-нибудь почитать. Бодрствуйте, пока не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.

Это повышает естественный биологический ритм и помогает вашему мозгу посылать сигнал сна. Это также усиливает привычку. Привычки играют важную роль в улучшении сна. Очевидно, что вы не сможете делать это каждую ночь, будут вечера, когда вы сможете посетить шоу или выйти в город с друзьями! Тем не менее, если вам удастся большинство ночей, он все равно будет работать хорошо.

Не ложитесь спать, пока не устанете.

Да я знаю! Это звучит как прямое противоречие с предыдущим советом! Логика заключается в том, что вы не спите, вы не спите в постели и начинаете беспокоиться о том, что не сможете заснуть. Самая важная часть всего этого — это вставать в одно и то же время каждое утро, независимо от того, когда вы ложились спать прошлой ночью. Вы будете чувствовать себя очень усталым перед сном. Нелегко вставать утром, когда вы устали, но это поможет вам в долгосрочной перспективе. Придерживайтесь этого!

Вести дневник сна

Это, хотя и утомительно, даст вам отличное представление о ваших схемах сна и станет необходимой регистрацией, если вы решите обратиться в поликлинику за помощью. Некоторые люди сделали это и обнаружили, что их проблемы со сном исчезли по собственной воле! Дневник сна должен отметить следующее:

Что ты ел на ужин

Какие напитки вы ели после обеда

Любой сон в течение дня

Во сколько ты ложился спать

Сколько времени тебе понадобилось, чтобы заснуть

Если ты проснулся ночью

Во сколько ты проснулся утром?

Как вы оценили качество сна (1-10)

Другие наблюдения

Делайте это каждый день в течение нескольких недель, и вы должны увидеть тенденцию. Это даст вам ценную информацию о ваших личных привычках сна и привычек.

Разработайте вечерний ритуал.

Делайте одни и те же вещи в одно и то же время каждую ночь. Это программирует подсознание, которое вы готовите ко сну. Почисти зубы, вынь кота, проверь дверные замки. Делайте каждый шаг в том же порядке. Это может показаться упрощенным, но может работать очень хорошо.

Делайте больше упражнений в течение дня.

Упражнения расслабляют тело и разум, полезны для здоровья и помогают при похудении. Даже прогулка 30 минут в день поможет. Если вы не предпочитаете гулять, попробуйте йогу или цигун. Оба успокаивают и полностью расслабляют. Если поблизости нет занятий, видео или компакт-диски легко доступны.

Практикуйте расслабление мышц.

Вы можете сделать это в течение дня или после сна. Тренируйтесь растягивать и расслаблять каждую группу мышц по очереди, начиная с макушки головы и постепенно опускаясь до пальцев ног. Это расслабляет тело и отвлекает вас от любых тревожных мыслей во время бега. Посетите страницу техник релаксации, чтобы узнать о простых техниках.

Запишите свои заботы перед сном.

Всегда есть, чего бояться, не так ли? Это вещи, которые могут держать вас в сознании, когда ваш разум не отпускает. Решение? Потратьте время на беспокойство перед сном. Подумайте обо всех проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, и запишите их. Примите решение сделать что-то с ними на следующий день.

Если вы испытываете желание подумать о какой-либо из этих вещей, когда пытаетесь уснуть, просто скажите: «Это хорошо, я принял это к сведению, и я все понял правильно. займем завтра

Сладких снов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *